Le bruxisme ou grincement des dents est fréquent chez les enfants et se produit souvent pendant le sommeil ou le stress. Il disparaît généralement à l’âge adulte, lorsque les dents adultes font pleinement éruption. Mais cela ne signifie pas que les adultes n’en souffrent pas. Selon une étude sur le sommeil, 8 % des adultes d’âge moyen grinceraient des dents pendant leur sommeil.
7 remèdes maison pour le grincement des dents
Un léger grincement de dents n’est pas dangereux et ne nécessite pas de traitement. Mais s’il devient fréquent et suffisamment grave pour provoquer des maux de tête, des troubles de la mâchoire ou des dommages aux dents, il est important de consulter un dentiste. Si vous ou vos enfants présentez des symptômes de grincement qui ne sont pas graves, vous pouvez essayer quelques remèdes maison pour réduire le grincement et éviter des complications comme des douleurs à la mâchoire.
7 remèdes maison pour éviter le grincement des dents
Le grincement des dents affecte de nombreuses personnes, en particulier les enfants, pendant leur sommeil. Un grincement récurrent peut exercer une forte pression sur la mâchoire et les dents, entraînant des problèmes à long terme comme des otites, des troubles de la mâchoire et des dents ébréchées. Le stress, les mauvaises habitudes de sommeil et les dents mal alignées sont quelques-unes des causes courantes du grincement des dents. Quelle qu’en soit la raison, il faut y remédier. Voici quelques remèdes maison qui peuvent vous aider.
1) Essayez la thérapie par attelle
La thérapie par attelle est la première ligne de défense contre le grincement des dents. Elle consiste à porter une protection dentaire de nuit, un protège-dents ou une gouttière occlusale personnalisés. La protection constitue une barrière physique qui protège les dents et contribue à atténuer les symptômes tels que les douleurs de la mâchoire et les maux de tête. Vous pouvez soit acheter un produit générique en pharmacie, soit, de préférence, en faire fabriquer un sur mesure par votre dentiste. Il prendra l’empreinte de vos dents supérieures et inférieures pour créer un protège-dents parfaitement adapté à votre mâchoire. Les modèles achetés en magasin ne sont pas aussi durables ni aussi bien adaptés.
2) Faites des exercices d’étirement musculaire
Certains exercices d’étirement musculaire permettent de réduire la gêne liée au grincement des dents et de prévenir sa réapparition. Ces exercices comprennent :
- Placement conscient des dents : Maintenez un espace entre vos dents supérieures et inférieures pour éviter de grincer ou de serrer les dents. Essayez de faire cet exercice en permanence, sauf lorsque vous mastiquez.
- Exercice de la mâchoire : Ouvrez votre bouche aussi largement que vous le pouvez confortablement et essayez de toucher votre langue à vos dents de devant. Cet exercice vous aidera à détendre les muscles de votre mâchoire.
3) Compression chaude
Si vous serrez inconsciemment les dents, une compresse chaude peut détendre les muscles et augmenter la circulation sanguine dans la zone. Allongez-vous et posez un côté de votre visage sur un coussin chauffant. Appliquez une compresse chaude pendant 15 minutes, puis répétez l’opération de l’autre côté.
4) Méditez et pratiquez le yoga
Les problèmes de santé mentale comme le stress, l’anxiété et la dépression sont tous des causes sous-jacentes du bruxisme. Les techniques de réduction du stress peuvent contribuer à améliorer votre santé générale. Pour méditer, asseyez-vous confortablement et concentrez votre esprit pendant un certain temps en silence. Ne laissez pas vos pensées vagabonder et essayez de faire le vide dans votre esprit. Vous pouvez également pratiquer le yoga. Les bascules pelviennes, les fentes basses et la pose en montagne sont parmi les meilleures poses pour gérer le stress.
5) Mangez des aliments riches en magnésium
Le magnésium favorise la relaxation et régule l’humeur. Intégrez à votre alimentation des aliments riches en magnésium comme les amandes grillées à sec, les épinards bouillis, les bananes, le poisson, les pois à œil noir, le beurre de cacahuète et les graines de lin. Ils contribueront à détendre les tissus musculaires et les vaisseaux sanguins et à prévenir les grincements causés par des muscles de la mâchoire tendus ou spasmés. Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium, mais il est conseillé de consulter d’abord un médecin ou un nutritionniste.
6) Buvez du lait de curcuma
Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à soulager les muscles douloureux de votre mâchoire. Et l’acide aminé tryptophane contenu dans le lait aide votre système nerveux à se détendre et favorise un bon sommeil. Si vous n’aimez pas le goût du lait de curcuma, ajoutez du miel pour le sucrer et buvez-en un verre par jour avant de vous coucher pour obtenir les résultats escomptés.
7) Buvez du thé aux herbes
Au lieu de boissons caféinées comme le café, il est préférable de consommer des alternatives non caféinées. Opter pour une tisane ou une camomille est un excellent moyen de réduire naturellement votre stress et d’atténuer les symptômes du grincement dans le sommeil, car il est aggravé par la tension nerveuse. La tisane détend votre corps et votre esprit et vous permet de rester calme. Essayez une tasse de thé vert chaud avant de vous coucher pour réduire la probabilité de grincer ou de serrer les dents pendant votre sommeil.
Pour traiter et prévenir le grincement des dents, vous devez éradiquer la cause sous-jacente. S’il s’agit d’anxiété, de stress ou de dépression, des exercices de gestion du stress, une alimentation équilibrée et une thérapie par attelle peuvent être utiles. Si c’est dû à un problème médical sous-jacent comme l’apnée du sommeil, la maladie de Parkinson, l’épilepsie ou le reflux gastro-œsophagien (RGO), vous devez consulter un médecin. N’oubliez pas que la pratique de techniques de relaxation et la mise en œuvre des remèdes maison mentionnés ci-dessus peuvent soulager les symptômes. Vous pouvez également prendre rendez-vous avec votre dentiste si votre grincement de dents est dû à la forme ou à la structure de votre mâchoire.