Nous avons rencontré Mauro Martelli ancien boxeur qui nous a fait le plaisir de nous parler de son sport ! Découvrez notre article rédigé en collaboration avec Monsieur Martelli.

Fait marquant sur Mauro Martelli : Du 25 juin 87 au 4 juin 88, il détient le record de 5 championnats d Europe en moins d une année. 60 rounds en moins d une année.

La boxe est un sport qui demande du dévouement et de l’engagement, mais qui est aussi très gratifiant. Certains des meilleurs boxeurs du monde affirment qu’une fois que l’on a appris à boxer, on peut utiliser ses techniques et ses stratégies tout au long de sa vie. La boxe contribue également à améliorer la force, l’endurance et l’équilibre. Mais si vous débutez dans la boxe ou si vous cherchez des conseils pour commencer votre nouvel entraînement, voici 10 choses que vous devez savoir avant de commencer :

Trouvez la salle de boxe qui vous convient.

Mauro Martelli précise que la première étape pour commencer à s’entraîner à la boxe est de trouver la bonne salle de sport.

Tout d’abord, tenez compte de votre lieu de résidence et de travail. Si vous avez accès aux transports en commun, il vous sera peut-être plus facile de vous rendre dans une salle de sport plus éloignée de votre domicile ou de votre lieu de travail. Toutefois, si votre emploi du temps ne vous permet pas d’effectuer ce trajet tous les jours (ou si les transports en commun ne sont pas disponibles), recherchez une salle de sport proche de votre domicile ou de votre lieu de travail, afin que les personnes qui s’y rendent en voiture tous les jours puissent s’y rendre plus facilement.

Ensuite, vérifiez quels sont les cours proposés et quand ils ont lieu,  vous voudrez quelque chose qui corresponde à votre emploi du temps afin que cela ne devienne pas un inconvénient ou une distraction par rapport à d’autres engagements tels que l’école ou le travail. Enfin, demandez à votre entourage depuis combien de temps les gens fréquentent l’établissement ; cela vous donnera une indication sur la qualité des instructeurs !

Choisissez votre style de boxe.

Le choix d’un style de boxe est une décision importante précise Mauro Martelli, qui ne doit pas être prise à la légère. Avant de commencer à vous entraîner, il est important de comprendre les différences entre chacun des styles de boxe disponibles :

• Boxe Anglaise- Il s’agit d’un style de combat traditionnel, axé sur le jeu de jambes et la rapidité des mains, qui permet de déjouer les adversaires sur leurs pieds. Bien que cette forme de combat existe depuis des siècles (elle a été développée à l’origine par les colons anglais qui voulaient se défendre contre les Amérindiens), elle a évolué pour devenir une discipline distincte avec des règles et des techniques qui lui sont propres.
• Muay Thai/Boxe thaïlandaise – Également connu sous le nom de kickboxing ou Seidokan Karate-do (qui signifie « Voie de la douceur »), cet art utilise les coudes, les genoux et les coups de pied en plus des coups de poing, tout en luttant contre des adversaires debout, le tout en portant des gants semblables à ceux utilisés en boxe occidentale, mais sans les envelopper afin de ne pas gêner les mouvements pendant les séances d’entraînement !

Faites vos premiers pas dans un cours pour débutants dans une salle de sport ou à la maison.

Les premières étapes d’un cours pour débutants dans une salle de sport ou à domicile :

• Trouver la salle de sport qui vous convient.
• Renseignez-vous sur les entraîneurs et sur le nombre de cours par semaine.
• Obtenez des conseils sur les gants de boxe, les bandages et l’équipement d’entraînement auprès du personnel avant de vous inscrire à votre premier cours.

 Commencez par de la musculation et des exercices de base.

La musculation est un élément important de la boxe précise encore Mauro Martelli. Vous devez développer vos muscles et gagner en force afin de pouvoir résister à l’impact des coups de poing sur votre corps. L’entraînement musculaire peut se faire à la maison ou dans une salle de sport, mais il est souvent recommandé de se faire aider par un entraîneur expérimenté qui veillera à ce que vous en tiriez le meilleur parti sans vous blesser.

Les exercices de base tels que les pompes et les tractions sont de bons points de départ pour commencer l’entraînement musculaire car ils nécessitent très peu d’équipement (voire aucun) et ne sollicitent pas trop un seul groupe musculaire à la fois  vous voulez que toutes les parties de votre corps travaillent ensemble autant que possible à ce stade afin que, plus tard, lorsque des exercices plus avancés entreront en jeu, tout soit prêt pour eux ! A partir de là, passez à des niveaux intermédiaires jusqu’à atteindre des niveaux avancés où des exercices comme les squats deviennent monnaie courante ; ils vous aideront à développer la force du tronc tout en améliorant l’équilibre général à la fois mentalement et physiquement, ce qui est essentiel lorsque vous pratiquez d’autres activités comme la boxe !

Pratiquez une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures.

Afin d’éviter les blessures, il est important de pratiquer une forme et une technique appropriées. Vous devriez également apprendre avec un entraîneur qualifié qui peut vous aider à développer vos compétences en toute sécurité.

Lorsque vous apprenez à boxer, il est important que vous utilisiez des techniques de frappe correctes afin de ne pas vous blesser ou de ne pas blesser les personnes qui vous entourent. Pour frapper correctement, il faut garder le poing serré (avec juste assez d’espace entre le pouce et l’index) tout en entrant en contact avec la cible, ce qui permet de mieux contrôler l’endroit où les coups tombent. En plus d’améliorer la précision, une bonne forme de frappe permet également de réduire la tension sur les articulations telles que les poignets ou les coudes pendant les séances d’entraînement, car elles sont protégées par des gants rembourrés plutôt que par la peau nue.

Développez un niveau de base de cardio-conditionnement pour habituer votre corps aux exigences des exercices de boxe.

Pour commencer, il est important de développer un niveau de base de conditionnement cardiovasculaire afin d’habituer votre corps aux exigences des exercices de boxe. Vous pouvez commencer par un simple échauffement ou faire le tour du pâté de maisons. Vous pouvez également sauter à la corde ou courir sur place pendant 10 minutes chaque jour.

Si vous avez été inactif pendant un certain temps, commencez progressivement en marchant d’un bon pas pendant environ 20 minutes trois fois par semaine et augmentez graduellement votre intensité jusqu’à ce que vous couriez à un rythme de 8 minutes par mille pendant 30 minutes trois fois par semaine.

Testez différents types de gants, d’enveloppes et de protections pour trouver ce qui vous convient le mieux avant d’investir dans un équipement complet.

Vous devriez essayer différents types de gants, d’enveloppes et de protections avant d’investir dans un ensemble complet. Cela vous aidera à trouver ce qui vous convient le mieux.

• Essayez différents types de gants pour trouver la bonne taille. Si vous achetez en ligne, vérifiez toujours soigneusement les mesures avant de passer commande, car elles peuvent varier d’une marque à l’autre et d’un modèle à l’autre. Il est également utile de consulter les avis d’autres clients qui ont acheté la marque et le modèle en question, afin de savoir à quoi s’attendre à la réception du gant (par exemple, s’il est bien ajusté ou non).
• Essayez différents types d’enveloppes pour trouver la bonne taille ! Certaines personnes préfèrent moins de soutien que d’autres parce qu’elles veulent avoir plus de liberté avec leurs mains pendant les séances d’entraînement, mais cela a un coût lorsqu’on essaie de nouvelles choses comme les cours de boxe qui nécessitent une protection complète du corps contre les risques de blessures comme les coupures causées par les sacs de frappe, etc…

À retenir : Il n’est pas nécessaire d’être un expert avant de monter sur le ring, mais il faut commencer doucement

Rappelez-vous : vous n’avez pas besoin d’être un expert avant de monter sur le ring, mais vous devez commencer lentement.

Oui, il est tentant d’y aller à fond et de frapper aussi fort que possible lorsque l’on débute dans la boxe souligne Mauro Martelli. Après tout, n’est-ce pas ce qui fait un bon entraînement ? Eh bien, non ! La vérité, c’est qu’en faire trop épuisera non seulement vos muscles et vos articulations, mais nuira également à vos chances d’obtenir de bons résultats par la suite. Au lieu d’y aller à fond dès le premier jour (ou même dès la première semaine), allez-y doucement en adoptant des séances d’entraînement plus intenses au fil du temps.

Assurez-vous que la salle de sport où vous vous entraînez dispose de tout ce qui est nécessaire pour qu’aucune blessure ne se produise pendant les séances d’entraînement – et si c’est le cas, consultez immédiatement un médecin pour qu’elles puissent guérir correctement sans causer d’autres dommages par la suite. »

Mauro Martelli nous a aidé pour ces conseils

Si vous êtes prêt à commencer à vous entraîner à la boxe, il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à démarrer. Cet article vous a donné d’excellents conseils sur la manière de trouver la salle de sport et l’équipement adaptés à vos besoins, ainsi que sur les équipements qui conviennent le mieux aux débutants qui ne sont pas encore prêts à utiliser des équipements de niveau professionnel.