Conseils pour le Jogging

Au printemps, le jogging en plein air devient plus agréable. Je cours pour perdre du poids, mais attention aux pièges ! Même le jogging, l’activité physique la plus naturelle et la plus spontanée pour les hommes et les femmes, a ses règles. Les pièges sont nombreux. La course à pied peut apporter une contribution énorme à votre bien-être et à votre forme physique, ainsi qu’à la perte des kilos superflus, à condition que vous couriez de la bonne manière, en perdant l’excès de graisse et non la graisse dont vous avez besoin. Il y a plusieurs façons de procéder. Si vous avez le temps, la volonté et la motivation, vous pouvez faire du jogging jusqu’à deux heures par jour et vous perdrez certainement du poids. Mais ils arriveront à un point où ils auront perdu trop de poids et arrêteront le jogging parce qu’ils n’en ont pas envie ! N’oubliez pas que perdre du poids signifie perdre de la graisse, pas perdre du poids. Il est donc recommandé de faire du jogging pendant un maximum de 40 minutes. Attention à l’erreur la plus courante, qui touche principalement les femmes : parfois, lorsque vous commencez à faire du jogging régulièrement, la balance enregistre une augmentation de poids. Ne vous inquiétez pas : vos muscles peuvent initialement réagir au jogging en accumulant de l’eau. Mais il suffit d’essayer une jupe ou un pantalon : malgré les caprices de la balance, les points critiques (jambes, hanches, cuisses, fesses) seront amincis. Pour les hommes, le jogging est très utile pour se débarrasser des classiques « poignées d’amour » car il s’agit d’un entraînement qui agit non seulement sur les muscles des jambes mais aussi sur les hanches et l’abdomen.

Voici quelques conseils pour un bon jogging :

1. Continuité : un bon entraînement repose sur le principe que vous devez courir au moins un jour sur deux. Si vous courez un jour par semaine, vous ne perdrez que peu ou pas de poids. Il en va de même si vous courez tous les deux jours. Plus il y a de temps entre les séances d’entraînement, moins l’effet sur la perte de graisse est important.
2. Alternatives : Il vaut mieux courir 40 minutes tous les jours que 60 minutes tous les deux jours. L’effet amincissant se produit après l’arrêt. Cette sensation étrange que vous ressentez après avoir terminé, ainsi que les rougeurs, indiquent que vous êtes sur la bonne voie : pendant que vous ressentez ces sensations provenant de vos cellules graisseuses, la graisse disparaît.
3. Courir à jeun : les meilleurs résultats sont obtenus en courant à jeun, sans même prendre un café. Seule l’eau est autorisée si vous en ressentez le besoin. Les résultats seront visibles immédiatement sur les points critiques. Autre conseil : ne vous gavez pas tout de suite du petit-déjeuner, mais attendez un peu plus longtemps, au moins une heure. Les résultats sur les hanches, par exemple, seront immédiats.
4. Variez le rythme et l’intensité de votre course : courir au même rythme pendant 120-180 minutes vous aidera sans aucun doute à perdre du poids. Cependant, le temps de course plus court (40 minutes) peut être optimisé en variant le rythme de la course à l’intérieur d’une même séance d’entraînement (en pratique, on court moins longtemps mais on fournit plus d’efforts). Il en va de même pour la course à pied sur des distances plus courtes. Mincir, c’est aussi développer davantage nos qualités musculaires : plus on a de muscles, plus notre métabolisme de base est élevé, plus il est facile de brûler les graisses et d’éviter qu’elles ne se transforment en graisse sous-cutanée. Ainsi, courir sur un terrain vallonné fait perdre plus de graisse que courir sur un terrain plat au même rythme. Les joggeurs qui courent sur le plat doivent varier l’intensité de leur course.