Comment obtenir un ventre plat sans régime alimentaire ni exercice physique
1 Couchez-vous plus tôt.
Se mettre sous les couvertures un peu plus tôt ne vous permet pas seulement d’éviter les grignotages de fin de soirée. Le manque de repos nocturne ralentit le métabolisme de votre corps et peut également entraîner un taux élevé de cortisol, ce qui peut inciter votre corps à stocker davantage de graisses. Si vous voulez augmenter votre consommation de calories et maîtriser votre taux de cortisol, essayez de dormir de 7 à 8 heures par nuit.
2 Ne sautez pas de repas.
Autre conseil pour stimuler le métabolisme : mangez toutes les trois ou quatre heures, y compris au moment du petit-déjeuner. Les recherches montrent que les personnes qui sautent un repas le matin connaissent une poussée d’une hormone liée à la faim plus tard dans la journée. Des collations régulières (qui doivent contenir des glucides complexes riches en fibres et des protéines !) vous permettront de vous sentir rassasié et de brûler des calories à un rythme régulier.
3 Perfectionnez votre posture.
Redressez-vous et votre silhouette sera tout de suite plus belle, conseille un entraîneur. « Lorsque votre posture est bonne, vous sollicitez et tonifiez automatiquement les muscles de votre ventre », explique-t-elle. Si vous avez besoin de vous rappeler de vous tenir droit, quelques notes autocollantes placées stratégiquement devraient faire l’affaire.
4 Buvez plus d’eau.
Continuez à boire ! « La déshydratation amène le corps à accumuler de l’eau », explique un chirurgien esthétique expert dans la Cryolipolyse en Suisse , ce qui peut vous amener à prendre jusqu’à quatre kilos en trop au niveau du ventre. Essayez de boire au moins huit tasses d’eau ou d’autres liquides par jour.
5 Mangez plus de H2O.
Oui, vous avez bien lu. Les aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes, vous rassasient plus rapidement. Essayez de manger plus de salades et de légumes verts à forte teneur en eau, comme le concombre, le céleri et la courgette. Avant le dîner, une application facile de crudités en tranches et de houmous épicé est un choix sain. La combinaison de la capsaïcine (une épice contenue dans les piments forts) et des fibres solubles des pois chiches peut aider à réduire la faim.
6 Faites du café.
Une autre victoire pour votre tasse de café : La caféine contenue dans le café peut aider à lutter contre les ballonnements car c’est un diurétique naturel (léger), qui aide votre corps à se débarrasser de l’excès d’eau. C’est aussi un stimulant qui peut faire bouger vos intestins, ce qui peut conduire à un ventre plus plat.
7 Grignotez des noix.
Des recherches ont établi un lien entre la consommation de noix et la réduction du tour de taille. Les noix sont riches en graisses monoinsaturées, ce qui en fait un choix plus satisfaisant que les bretzels. Veillez à vous en tenir aux versions non salées pour éviter les bouffées de sodium, et n’oubliez pas qu’une portion correspond à une petite poignée.
8 Asseyez-vous.
« La plupart des femmes ne veulent pas en parler, mais il faut vraiment se réserver un moment précis chaque jour pour aller aux toilettes », note un professeur d’obstétrique et de gynécologie à l’Université. « Si vous ne le faites pas, il est trop facile de se sentir pressé et d’ignorer l’envie d’y aller ». Une fois que vous avez entraîné votre cerveau à ignorer les signaux de votre corps, vous préparez le terrain pour une constipation induisant des ballonnements.
9 Ajoutez du lait à votre petit-déjeuner.
Versez du lait faible en matières grasses sur vos céréales du matin et vous gagnerez peut-être un ventre plat. Les régimes riches en calcium ont été associés à un poids corporel plus sain. De plus, les minéraux présents dans les produits laitiers – calcium, potassium et magnésium – peuvent aider à contrebalancer le sodium qui provoque des ballonnements.
10 Mangez plus lentement.
Plutôt que d’engloutir vos repas, faites en sorte de mâcher chaque bouchée au moins 10 fois avant de l’avaler. « Le corps doit faire des heures supplémentaires pour décomposer les aliments dans l’estomac et les intestins, ce qui peut entraîner des gaz et des indigestions importantes », explique un Dr . De plus, lorsque vous mangez vite, vous êtes plus enclin à avaler de l’air, ce qui peut augmenter votre risque de vous sentir un peu gonflé.
11 Choisissez plus de probiotiques.
Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries qui aident votre système digestif à décomposer les aliments, prévenant ainsi les problèmes gastro-intestinaux qui peuvent vous empêcher d’avoir un ventre plat », explique un nutritionniste, docteur en médecine. Pour s’assurer que votre plomberie fonctionne de manière optimale, il suggère de consommer une portion quotidienne d’un aliment riche en probiotiques comme le yaourt, le kimchi, le miso, la choucroute ou le babeurre.
12 N’oubliez pas les prébiotiques.
Les prébiotiques sont un type de fibres qui ne sont pas digérées dans le tube digestif. Ils favorisent la croissance des bonnes bactéries pour aider à créer un environnement intestinal sain, ce qui réduit les ballonnements. Vous pouvez trouver des prébiotiques dans les légumes, les fruits, les noix, les haricots, les graines et les grains entiers à 100 %.
13 Abandonnez le chewing-gum.
Parce que mâcher vous oblige à avaler plus d’air pour produire une bouffée, cela peut aussi vous empêcher de rentrer dans votre jean moulant, expliquent des chercheurs. Si vous avez besoin de rafraîchir votre haleine, il est préférable de sucer une menthe.
14 Faites une pause.
« Lorsque vous êtes à bout de nerfs, votre corps augmente sa production de stéroïdes et d’hormones de stress, qui ont un effet négatif sur votre système digestif, provoquant une constipation importante », explique un Dr . Et comme si cela ne suffisait pas, le stress augmente également la production de cortisol, une hormone de « combat ou de fuite » qui envoie l’excès de graisse directement vers le ventre dans le but de protéger les organes vitaux. Pour minimiser la tension, un Dr conseille de prendre 20 minutes par jour pour se détendre.
15 Faites de la marche…
Même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, essayez de faire une marche de 30 minutes par jour. Le simple fait de stimuler votre métabolisme vous aidera à brûler plus efficacement les graisses de la taille. Et si vous voulez faire de l’exercice, évitez les gadgets qui promettent des « abdos miraculeux en quelques minutes ». Une étude de l’université a révélé que la plupart des appareils conçus pour cibler les abdominaux (pensez aux infopublicités) ne tiennent pas leurs promesses. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec des exercices traditionnels. Voir https://www.primomedico.com/fr/cure/conseil-nutritionnel/ pour en savoir plus !